Uma noite de sono adequada é uma necessidade fisiológica que, quando preterida, acarreta em problemas à saúde do ser humano. Pessoas que dormem bem tem uma melhor capacidade de concentração, memória e raciocínio

Ter uma boa noite de sono melhora, ainda, o humor e reduz a ansiedade. Além disso, influencia as funções endócrina, metabólica, cardiovascular, muscular, uma vez que, pela noite, é estimulada a produção de hormônios do crescimento e da saciedade, por exemplo. A pressão arterial também fica mais equilibrada e a frequência cardíaca se estabiliza com o repouso.

Para isso, há algumas sugestões, a fim de tornar a noite de sono ainda mais revigorante:

1. Manter uma rotina de horários para deitar e levantar;

2. Permanecer apenas o período necessário na cama;

3. Suspender o uso rotineiro de produtos que possuam álcool, tabaco ou cafeína antes de deitar;

4. Não realizar exercícios próximos da hora de deitar;

5. Evitar (se possível) o estresse próximo da hora de deitar;

6. Evitar uso de Tv, Eletrônicos, celulares e similares na cama;

7. DIminua o ritmo e relaxe pelo menos uma hora antes de deitar para dormir;

8. Adequar o quarto para que não seja excessivamente iluminado, abafado, desordenado, quente, frio ou que, de alguma forma, não estimule o sono;

9. Não desempenhar atividades que exijam alto nível de concentração imediatamente antes de deitar;

10. Refeições mais leves e evite alimentos com digestão difícil. Sugere-se alimentar-se até duas horas antes de deitar.